应对焦虑

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应对焦虑 - 应激反应
要应对焦虑,就要首先了解机体的应激反应。 机体在应激过程中会经历以下三个阶段:

斗或逃期:在此阶段中,机体觉察到潜在的危险, 从而突然产生一股能量,使人击退威胁(斗)或逃离危险(逃)。

抵抗期:斗或逃时期后如果危险持续存在,机体就会进入这一阶段。 这时神经系统会分泌多种激素,促使长期受压抑的机体活跃起来。

衰竭期:机体在成功地完成了前两个阶段后,将会进入第三个阶段,即衰竭期。 在这个阶段,疲惫的机体自行进行修复。

应对焦虑 - 压力何时会变成问题
应对焦虑是当今快节奏生活之所需。 日程紧张、交通堵塞、财务问题、复杂的人际关系使很多人长期处于压抑状态。

当人长期深陷危机感中时,压力就会变成问题。 在斗或逃及抵抗期,机体会产生许多有用的激素。 但是,这些激素如果过多,也会给机体带来损伤。 例如:肾上腺素能促进压抑期间机体能量的产生, 但长期受肾上腺素作用就会导致心脏衰弱; 抵抗期分泌的皮质醇和抗利尿激素会使血压及血糖含量升高,并通过增加血小板使血管壁变窄。

在长期受压抑的情况下,机体几乎没有时间进行自行修复, 而只停留在斗或逃—抵抗的循环中,没有时间休息。 这会影响机体的睡眠周期,造成身体疲劳,无法完全复原。

应对焦虑 - 症状
要应对焦虑,就要首先了解压力过度的症状。 这包括: 筋疲力竭、睡眠障碍、紧张性头痛、长期焦虑、黑眼圈、胃肠功能紊乱、免疫功能下降、易怒或暴躁、注意力不集中等等。

如果您认为自己有焦虑症状,请向您的医生进行咨询, 他们会根据您的病史和健康记录作出诊断。 有了外界帮助,您对付起焦虑来就会轻松很多。

应对焦虑 - 如何步入无忧无虑的生活
应对焦虑需要一个人积极地改变自己。 以下一些方法可以帮助您在充满焦虑的世界中获得安全感。

应对压力和焦虑要遵从以下步骤:

  • 笑对人生: 不要把生活看得过于严肃, 幽默感可以分散注意力,从而帮您克服焦虑。 笑能引发内啡肽(endorphins)的分泌,起到缓解疼痛并使人感到轻松愉快的作用。 碰到倒霉事,讲一个笑话,看一部喜剧,多一点欢笑。 面带微笑,感觉会好很多。


  • 制定计划: 忧虑不能解决任何问题, 也不会改变现状或结果。 只有行动才能带来改变。 别再忧虑了,行动起来,改变自己吧。 为钱发愁吗? 推荐您建立并实施财政预算或向专业的金融顾问求助。 忧虑不能创造出积极改变生活的气氛,只有有成效的工作生活才能达到这一目的,使克服焦虑成为可能。


  • 草药治疗: 许多草药有助于缓解压力。 其中,卡瓦根(Kava)疗效尤其显著。 卡瓦根可使人的身心得到放松。 肝病和帕金森氏病患者不应使用卡瓦根, 但可考虑选用人参及牛奶棘等调理性草药。 调理性药物或神经滋补剂可增强机体对压力的抵抗力。 在服用草药前请务必阅读药瓶上的说明并咨询您的医生。


  • 向专业人士求助: 向别人诉说您的烦恼有助于减轻焦虑。 好的咨询员会用心聆听,帮您发现潜在的忧虑。 你们可以一起找出应对压力的有效方法,使您身心得到痊愈。

阅读 应对焦虑 Page 2

参考书目:《忧虑草药治》(Healing Anxiety With Herbs),Harold H. Bloomfield 医学博士著,纽约 HarperCollins 出版社 1998 年出版。


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