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戒烟

戒烟

 一 个真实的故事
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烟瘾 C 什么是烟瘾?
烟瘾是指以下的两个习惯:

  • 由抽烟引起的对尼古丁的依赖;
  • 由大麻、可卡因和海洛因引起的毒瘾。
当对这些有害物质的吸食成为习惯性的、不由自主的行为时,烟瘾就形成了。 如果烟瘾患者在成瘾后停止吸食,就会有相应的戒烟反应。这是因为身体要重新适应在没有这些物质的状况下运作。

研究表明,大多数年轻的烟瘾患者是受到朋友或哥哥姐姐的影响而染上这一恶习的。 青少年对来自同龄人的压力的敏感程度也因父母是否赞同吸烟而异。 同样,广告也可能加强吸烟的习惯。 媒介的市场促销手段会给人以错觉,认为吸烟是社会公众所接受的。

吸烟者很快就会对烟草里的尼古丁上瘾。 据 MORI (国际市场评判研究会) 的调查,青少年对尼古丁的依赖程度与成年人相当: 三分之一的烟民在醒来的三十分钟之内就会点燃当天的第一支香烟, 而十二分之一会在五分钟之内就点燃第一支烟; 半数的吸烟者说他们很难一周不抽烟,百分之七十二认为他们很难彻底戒烟。

试图戒烟的青少年会经历类似成年人的戒烟反应,尤其是在戒烟的早期。 请阅读一位烟民的戒烟经历

烟瘾 - 健康杀手
烟瘾对健康的损害很大,这种损害从吸第一支烟就开始了。 刚开始抽烟的人患咳嗽、痰多、喘息、气短的几率比不抽烟的人高一到五倍。

青少年开始吸烟越早,因心脏病、肺癌、肺气肿(肺部空气的异常膨胀)等过早死亡的危险就越大。 成年吸烟者面临的健康危害还包括骨质疏松加快、停经早及生育能力下降等。

如果孕妇吸烟,婴儿的大脑发育和出生重量都会受到影响。 婴儿患幼儿突发死亡综合症、多动症及发生行为问题的危险也会增大。 慢性呼吸病(如支气管炎、肺炎和气喘病)在父母一方或双方吸烟的婴孩和儿童中显著突出。

根据对父母双方都吸烟的儿童唾液中尼古丁的测试发现,他们接受的尼古丁相当于每年吸八十支烟的水平。 儿童的健康会因被动吸烟受到严重影响。

烟瘾 C 戒除
烟瘾对健康的损害及其给亲人带来的不良影响是戒烟的重要原因。 吸烟的人从拒绝第一支烟起,就开始累积健康的收益。 问题是: 怎样才能战胜烟瘾? 如果上瘾的烟民想一下子完全戒除,会有很强烈的反应。 戒烟反应是戒除烟草后身体和精神发生的变化。 身体得不到曾经习以为常的药物供应时,会需要一段时间进行调节。 如果烟瘾患者对这样的调适期没有心理准备,就会更难克服烟瘾。 所以烟瘾患者不要糊糊涂涂地戒烟, 要在心理上先作足准备。

很多人在戒烟期间会经历易怒、攻击性强、情绪低落、烦乱不宁、精力难以集中、食欲增加、头重脚轻、醒夜、极想吸烟等症状。 这些症状通常持续两到四周,但食欲的增加会持续几周。

设定一个周密的计划是戒烟成功的关键。 谨记以下秘诀:

  • 尼古丁代替疗法(例如:口香糖、皮肤贴片、药片、鼻喷药、吸入器)可以缓和极想吸烟以及情绪变化等戒烟症状。 研究证明这些疗法能使戒烟成功的几率提高一倍。
  • 非尼古丁类的戒烟药 Zyban 品牌的 Bupropion (安非它酮 )能帮助戒烟的人抵抗想要吸烟的冲动。
  • 请人监督会有很大帮助。 不要试图单身匹马征服您的烟瘾。
  • 确定出和吸烟有关的习惯和场合,改变惯例。
  • 列出戒烟的种种益处,将清单随身携带,想吸烟时就看看。
  • 不要放弃。 彻底的胜利可能会在故态复萌之后。 再试一次,记住是什么引起上次烟瘾复发的。
  • 记住:神会帮助您。

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